Haocalis

Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập Calisthenics Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập Calisthenics Bro, nếu bro đã từng chần chừ tập Calisthenics vì sợ chấn thương, thì bài này là dành cho bro. Đừng để nỗi lo đó ngăn cản, vì thực ra, chấn thương chỉ xảy ra khi mình không hiểu cơ thể và cách tập . Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ những bí kíp để bro tập an toàn, hiệu quả và không phải "nằm dài" vì đau. 1. Khởi động đúng cách – Đừng xem nhẹ phần này Hầu hết mọi người đều nghĩ khởi động chỉ là vài động tác đơn giản, nhưng thực tế, khởi động đúng quyết định 50% việc bro có tập tốt không . Cách khởi động chuẩn chỉnh: Tăng nhiệt độ cơ thể: Chạy tại chỗ, nhảy dây hoặc jumping jacks khoảng 5-10 phút. Mục tiêu là để cơ bắp ấm lên. Động tác giãn động (dynamic stretching): Arm circles (quay tròn tay): Làm nóng vai. Leg swi...

Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Calisthenics một môn thể thao không cần phòng gym nhưng mang lại sức mạnh vượt trội, đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng cách. Những sai lầm nhỏ có thể làm giảm hiệu quả tập luyện hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương. Bạn có đang mắc phải những lỗi này không? Hãy cùng tìm hiểu và khắc phục ngay. 1. Tập Sai Kỹ Thuật Sai kỹ thuật là lỗi phổ biến mà nhiều người mới thường mắc phải khi tập luyện calisthenics. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn dễ dẫn đến chấn thương, đặc biệt ở vai, lưng và cổ tay. Ví dụ: Không siết cơ lõi (core) đủ chặt khi thực hiện plank , dẫn đến việc đau lưng dưới. Đẩy hông quá cao hoặc quá thấp khi tập push-up , làm giảm tác động đến ngực và tay. Kéo không đủ phạm vi chuyển động khi tập pull-up , làm giảm hiệu quả cho cơ lưng. ...

Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản khi mới bắt đầu trong Calisthenics Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản cho Calisthenics Bro đang bắt đầu hành trình tập luyện Calisthenics nhưng không biết nên chọn dụng cụ tập luyện nào là phù hợp và tiết kiệm nhất? Trong bài viết này, tôi "Ngài Hào" sẽ giới thiệu một số dụng cụ cơ bản mà mấy bro nên chuẩn bị để xây dựng một nền tảng nhanh chóng và vững chắc hơn. 1. Xà đơn treo tường và gắn tường Xà đơn là dụng cụ quan trọng nhất trong Calisthenics hay bất kì bộ môn nào khác có liên quan. Giúp phát triển cơ lưng xô, bắp tay và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây cũng là một dụng cụ cơ bản sẽ giúp bro xây dựng sức mạnh nền tảng cho các động tác khó hơn như muscle ups và one arm pull ups . Hướng dẫn cách chọn xà: Chọn xà đơn treo tường ( xà ngang cửa ) nếu không gian nhà trật hẹp, dễ lắp đặt. Chỉ cần treo lên tường hoặc cửa, xoa...