Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản khi mới bắt đầu trong Calisthenics

Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản cho Calisthenics

Bro đang bắt đầu hành trình tập luyện Calisthenics nhưng không biết nên chọn dụng cụ tập luyện nào là phù hợp và tiết kiệm nhất? Trong bài viết này, tôi "Ngài Hào" sẽ giới thiệu một số dụng cụ cơ bản mà mấy bro nên chuẩn bị để xây dựng một nền tảng nhanh chóng và vững chắc hơn.

1. Xà đơn treo tường và gắn tường

Xà đơn là dụng cụ quan trọng nhất trong Calisthenics hay bất kì bộ môn nào khác có liên quan. Giúp phát triển cơ lưng xô, bắp tay và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây cũng là một dụng cụ cơ bản sẽ giúp bro xây dựng sức mạnh nền tảng cho các động tác khó hơn như muscle ups và one arm pull ups.

Hướng dẫn cách chọn xà:

Chọn xà đơn treo tường ( xà ngang cửa ) nếu không gian nhà trật hẹp, dễ lắp đặt. Chỉ cần treo lên tường hoặc cửa, xoay, cài chốt, là xong.
• Ưu điểm: Dễ lắp không cần khoan tường.
• Nhược điểm: Độ ổn định không cao nếu lắp sai cách, bên cao bên thấp.
Nếu có nhiều không gian, chọn xà gắn tường ( loại thường được bắt ốc vít vào tường ) sẽ ổn định và chịu được tải trọng lớn hơn.
• Ưu điểm: Rất ổn định, sử dụng lâu dài.
• Nhược điểm: Cần phải khoan tường và không di chuyển được.
Tham khảo sản phẩm:
• Xà đơn treo tường nhỏ gọn.
• Xà đơn gắn tường chịu lực cao.

2. Vòng treo (Gymnastic Rings)

Vòng treo là dụng cụ không thể thiếu cho bất kỳ ai yêu thích việc tập luyện calisthenics, giúp bạn tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc, xây dựng cơ bắp toàn diện.

Tại sao nên chọn vòng treo?

• Linh hoạt: Phù hợp để thực hiện các động tác từ cơ bản đến nâng cao như dips, pull ups và muscle ups
• Thử thách:Đòi hỏi cơ thể luôn giữ thăng bằng, giúp phát triển sức mạnh core và cải thiện độ ổn định của cơ.

Hướng dẫn cách chọn vòng treo:

• Chất liệu: Ưu tiên mua vòng treo được làm bằng gỗ và nhựa chất lượng cao, nó sẽ tạo sự chắc chắn khi bro tập.
• Dây đai:Chọn dây đai thật bền, có khoá điều chỉnh chắc chắn để đảm bảo an toàn tuyệt cmn đối khi tập.
Tham khảo sản phẩm:
• Vòng treo nhựa cao cấp .

3. Dây kháng lực (Resistance Bands)

Dây kháng lực(Resistance Bands) là một trong những dụng cụ không thể nào thiếu cho dân tập calisthenics, đặc biệt newbie ( người mới bắt đầu) hỗ trợ thực hiện các bài tập kéo xà (pull-up) cho người mới, đồng thời có thể sử dụng để giãn cơ sau buổi tập.

Tại sao lại là dây kháng lực?

• Hỗ trợ tập kéo xà:Nếu mới tập, nó có thể giúp bro tập kéo xà dễ dàng và tốt hơn.
• Tăng hiệu quả các bài giãn cơ:Dây kháng lực có thể giúp bro giãn cơ sau tập, giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương rất tốt.
• Nhỏ gọn và tiện lợi:Có thể sử dụng dây kháng lực ở bất cứ đâu và dễ dàng mang theo khi di chuyển.

Hướng dẫn cách chọn dây kháng lực:

• Chất lượng bền bỉ, xịn xò:Ưu tiên loại làm bằng cao su tự nhiên hoặc chất liệu cao cấp, giúp đảm bảo độ bền và an toàn khi sử dụng
Tham khảo sản phẩm:
• Dây kháng lực tôi dùng.

4. Thảm yoga

Thảm yoga không chỉ dùng cho tập yoga mà còn rất hữu ích trong Calisthenics , được sử dụng để bảo vệ đầu gối, tay và lưng khi tập trên sàn cứng trơn trượt.

Tại sao lại chọn thảm yoga?

• Hỗ trợ bảo vệ cơ thể:Thảm yoga giúp giảm thiểu áp lực đè nén lên các khớp như khuỷu tay và đầu gối, giúp phòng ngừa chấn thương.
• Chống trơn trượt:Bề mặt chống trơn trượt giúp bro giữ thăng bằng tốt hơn khi tập luyện.

Hướng dẫn chọn thảm yoga:

• Độ dày lý tưởng:Chọn thảm có độ dày khoảng 6mm, đủ để bảo vệ và không bị mất thăng bằng khi tập .
• Dễ bảo quản và vệ sinh:Chọn thảm nhẹ, dễ cuộn, cất và dễ vệ sinh sau khi sử dụng.
Mua thảm yoga tại đây:
• Thảm yoga mình dùng.

Kết luận

Bộ dụng cụ cơ bản gồm xà đơn, vòng treo, dây kháng lực, và thảm yoga sẽ là bước khởi đầu hoàn hảo để bro tập chuyên sâu hơn trong calisthenics. Đầu tư vào các dụng cụ chất lượng không chỉ đảm bảo an toàn mà còn giúp duy trì động lực và tạo cảm hứng tập luyện lâu dài.

Sẵn sàng cho một cơ thể khoẻ mạnh cơ bắp và những kĩ năng ấn tượng? Hãy bắt đầu tập calisthenics ngay bây giờ!💪

Các nền tảng TikTok và YouTube.

© 9/1/2025 Nguyễn Trần Nhựt Hào🗿