Haocalis

Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Calisthenics một môn thể thao không cần phòng gym nhưng mang lại sức mạnh vượt trội, đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng cách. Những sai lầm nhỏ có thể làm giảm hiệu quả tập luyện hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương. Bạn có đang mắc phải những lỗi này không? Hãy cùng tìm hiểu và khắc phục ngay. 1. Tập Sai Kỹ Thuật Sai kỹ thuật là lỗi phổ biến mà nhiều người mới thường mắc phải khi tập luyện calisthenics. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn dễ dẫn đến chấn thương, đặc biệt ở vai, lưng và cổ tay. Ví dụ: Không siết cơ lõi (core) đủ chặt khi thực hiện plank , dẫn đến việc đau lưng dưới. Đẩy hông quá cao hoặc quá thấp khi tập push-up , làm giảm tác động đến ngực và tay. Kéo không đủ phạm vi chuyển động khi tập pull-up , làm giảm hiệu quả cho cơ lưng. ...

Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản khi mới bắt đầu trong Calisthenics Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản cho Calisthenics Bro đang bắt đầu hành trình tập luyện Calisthenics nhưng không biết nên chọn dụng cụ tập luyện nào là phù hợp và tiết kiệm nhất? Trong bài viết này, tôi "Ngài Hào" sẽ giới thiệu một số dụng cụ cơ bản mà mấy bro nên chuẩn bị để xây dựng một nền tảng nhanh chóng và vững chắc hơn. 1. Xà đơn treo tường và gắn tường Xà đơn là dụng cụ quan trọng nhất trong Calisthenics hay bất kì bộ môn nào khác có liên quan. Giúp phát triển cơ lưng xô, bắp tay và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây cũng là một dụng cụ cơ bản sẽ giúp bro xây dựng sức mạnh nền tảng cho các động tác khó hơn như muscle ups và one arm pull ups . Hướng dẫn cách chọn xà: Chọn xà đơn treo tường ( xà ngang cửa ) nếu không gian nhà trật hẹp, dễ lắp đặt. Chỉ cần treo lên tường hoặc cửa, xoa...

Calisthenics: Tập Basic Đến Khi Nào Thì Nên Bắt Đầu Tập Skills? Calisthenics: Tập Basic Đến Khi Nào Thì Nên Bắt Đầu Tập Skills? Calisthenics, hay còn gọi là tập luyện trên chính trọng lượng cơ thể của bro, nó đã trở thành một phong trào phổ biến nhờ sự hiệu quả và tính linh hoạt. Nhiều người hỏi nên tập các bài basic trong bao lâu thì mới bắt đầu sang tập skills?" Thế thì đọc đi. Tầm Quan Trọng của Các Bài Tập Cơ Bản (Basic) Những bài tập này bao gồm: Hít đất (Push-up) : Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tam đầu. Kéo xà (Pull-up) : Tăng cường cơ lưng, bắp tay và cơ vai. Ngồi xổm (Squat) : Tăng cường cơ đùi, cơ mông và bắp chân. Plank : Tăng cường cơ bụng và lưng dưới(core). Hollow body : Cũng tăng cường cơ bụng và lưng dưới(core). Những bài tập này giúp xây dựng một nền tảng vững chắc, chuẩn bị cho cơ thể bro để thực hiện mấy skills phức tạp hơn gấp mấy chục lần mà không bao gi...

Calisthenics Lịch Tập cho người béo. Hướng dẫn cụ thể Calisthenics Lịch Tập cho người béo Bro cảm thấy cơ thể bản thân quá to và nặng? Haha i got u. Đây là lịch tập để bro tự xử: Các Nguyên Tắc Cơ Bản 🔥 calo: Cardio đốt calo khá ngon. Tăng Cường Sức Mạnh Bản Thân: Xây dựng cơ bắp giúp khoẻ hơn tăng khối lượng cơ bắp tăng cường chuyển hóa cơ bản và luôn duy trì cân nặng lý tưởng. Duy Trì Động Lực: Chọn những bài tập thú vị, đa dạng và buff nhiều đồ lên như phonk, suy nghĩ về cuộc đời sau này khi mà bro thậm chí chẳng thể chạy thoát khỏi một con zombie khi tận thế, để duy trì động lực tập luyện. Chế Độ Dinh Dưỡng: Kết hợp lịch tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt, để đạt hiệu quả tối đa. Lịch Tập Chi Tiết (Dưới đây là lịch tập calisthenics 6 ngày mỗi tuần, với 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn. Mỗi buổi tập tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và kết hợp cả bài tập cardio để đảm bảo sự cân đối và ...

Calisthenics: Hướng Dẫn Lịch Tập và Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Calisthenics: Hướng Dẫn Lịch Tập và Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Thật ra Calisthenics sẽ không giúp bro to hơn, nhưng nó là một phương pháp tập luyện hiệu quả khi kết hợp với dinh dưỡng. Bro là người gầy và muốn tăng cân, cơ bắp cùng một lúc? Vậy thì một lịch tập chi tiết và hiệu quả là điều cần thiết. Dưới đây là bài viết huớng dẫn chi tiết về lịch tập dành cho mấy bro. Nguyên Tắc Cơ Bản Tăng Cường Độ: Để xây dựng cơ bắp, bro cần tập trung vào các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể như, ngực, vai, bắp tay, tay sau, đùi, lưng xô. Tăng Khối Lượng Tập Luyện: Tăng dần số lần lặp và số set mỗi tuần để kích thích cơ bắp phát triển nhanh chóng . Dinh Dưỡng: Ăn đủ hoặc dư protein, carbohydrate và chất béo để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ bắp hồi phục phát triển nhanh hơn. Chill: Đi tìm sự thoải mái nghỉ ngơi để hồi phục cơ thể. Lịch Tập C...

Bắt Đầu Hành Trình Calisthenics Cho Newbies Bắt Đầu Hành Trình Calisthenics Của Mấy Bro Bài tập cho newbies Mấy bro mới phát hiện ra bộ môn này quá ngầu và muốn thử sức, cũng như là lên skills các kiểu, tôi sẽ giúp cho bro bằng cách cho bro biết mình nên làm gì để bắt đầu với calisthenics, đầu tiên chúng ta nên cải thiện về tư duy, là cái gì tốt thì nó tốn rất nhiều thời gian. Calisthenics là một phương pháp tập luyện dùng chính trọng lượng cơ thể để nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Không cần thiết bị phức tạp, cho phép bro luyện tập từ trong toilet đến phòng khách mọi lúc mọi nơi mà bro muốn. Bước 1: Hiểu hơn về bộ môn Calisthenics Khái Niệm Cơ Bản Của Calisthenics: Calisthenics là các bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể, bao gồm các động tác như chồng chuối, đu xà, đít đất. Lợi ích: Tăng sức mạnh basic, linh hoạt, múa và tăng độ đẹp trai. Bước 2: Hãy Chuẩn Bị Tâm Lý Và Mục Tiêu Cụ Thể Đưa ra mục tiêu: Cần xác định mục tiê...